| 低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法 |
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「低インシュリン・ダイエット」とは，
インシュリンの分泌を人為的に抑える食生活をするダイエット法です。
低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
インシュリンと低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法は，
摂取した糖を体内に取り込むホルモンで，余分な糖を脂肪として体内に溜める働きもします。
低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
インシュリンの分泌を少なくできれば，余分な糖が脂肪になりにくくなります。
そして，食べても太らない＝やせるという状況を作ることができるのです。
低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
インシュリンは血液中の糖の濃度（血糖値）が高いほどたくさん分泌されます。
低インシュリン・ダイエットでは，この血糖値が上がりにくい食品を食べることになります。
低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
また，血糖値の上がりやすさを表す，GI値（※）という指標があります。
つまり，低インシュリン・ダイエットの基本食としては，
GI値が低低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法い＝血糖値が上がりにくい＝インシュリンが分泌されにくい食品
ということになります。
※ GI＝グリセミック・インデックス
低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。
低インシュリン・ダイエットでカンタンダイエット方法
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3月19日（月）18:16 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 消費力ロリー増やしてキレイにやせるカンタンダイエット |
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「消費力ロリー」とは，自分が活動するために使ったカロリー（エネルギー）のことです。
このエネルギーは，「基礎代謝」と「活動代謝」の2種類に大別できます。
消費力ロリー増やしてキレイにやせるカンタンダイエット
1） 「基礎代謝」
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何もしないでも勝手に使われるエネルギーのことです。
私たちは特に体を使っていなくても，心臓を動かしたり，呼吸をしたり，と無意識のうちに
さまざまな活動を行っています。
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例えば，60キロ以上の身体を30度以上の温度に保つだけでも相当のエネルギーが必要なのです。
実際には私たちが消費するエネルギーの半分以上は，この基礎代謝で使われています。
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正確には，例えば座っているだけでもそれなりの筋肉を意識的に使っているので，
このときに使われるエネルギーのことを「安静時代謝」といい基礎代謝とは区別します。
ただし，ダイエットの上では同じものだと理解してもかまいません。
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2） 「活動代謝」
自分の意志で仕事や家事，遊びなどの活動をするために使うエネルギーのことです。
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ダイエットのために，つまり消費力ロリーを増やすために新たに運動をとり入れたとします。
イメージ的には消費力ロリーに，運動で消費するエネルギーを加えた状態を目指すことになります。
ところ消費力ロリー増やしてキレイにやせるカンタンダイエットが，現実には一日は24時間しかなく，また体力や気力にも限界があります。
したがって，今まで行っていたいくつかの活動を取り止めながら，ダイエットのための運動を
するような状況になってしまいます。
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もし，もとの活動の方が，一日を充実させたり，心地よくさせるものであった場合，
ダイエットのための運動を始めることにより，もっとやりたい，やらなければならないことが
あるのに，それをやれない欲求不満などを感じることになってしまいます。
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このような不快な状況は，一時的ならば耐えることもできるでしょうが，
ダイエットに数ヶ月を要する10キロ以上のダイエットには深刻な障害とってしまいます。
そして，ダイエットを中断させる大きな要因の一つとなってしまうのです。
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運動ダイエットが「上級」であるといわれる所以は，ここにあるといえます。
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【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
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前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が消費力ロリー増やしてキレイにやせるカンタンダイエット少ないという理由で太りにくく消費力ロリー増やしてキレイにやせるカンタンダイエット、生来の体質や病気によるものなの消費力ロリー増やしてキレイにやせるカンタンダイエットで、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。
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3月19日（月）18:15 | トラックバック(0) | コメント(0) | 趣味 | 管理
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| 骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法 |
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「骨盤矯正ダイエット」とは，女性にとって大切な器官である骨盤，ズレた骨盤を開いた状態にして交感神経を活性化するダイエット法です。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
【骨盤が歪むとは】
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
骨盤は，呼吸に合わせて前後左右に動いたり，開閉したりします。
女性は，排卵があると閉まり，生理になると開き，妊娠するとだんだん大きく開き，出産時に最大になります。
女性は，骨盤が開いているほうが血流が良くなって，ホルモンの分泌がスムーズになります。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
骨盤が歪むというのは，骨盤に付いている筋肉がアンバランスに縮まっている場合がほとんどです。
骨盤が歪むと，血行不良を引き起こし，立ったときの姿勢も不自然になります。骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
そして，O脚，足の冷え，足のむくみ，生理痛，腰痛，肩こりなどのような弊害を起こす原因となるのです。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
【骨盤のズレをチェックする方法とは】
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
①骨盤の状態が正常かチェック
イスに座って脚を組み，これを左右試してみます。
どちらかが組みにくい，きつい，無意識に同じ方向に脚を組んでしまうといった場合は，体が曲がって骨盤が歪んでいます。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
②目隠しをして床に引いた直線の上を歩く
大きくどちらかに曲がっていくようだと，かなり体が曲がっているといえます。
骨盤も左右にズレています。
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【骨盤のズレによる悪影響とは】
日常生活で，頼づえをつく，背中が曲がった姿勢でデスクワークをする，寝転んだままでテレビを見るなどすると，骨盤が少しずつズレていってしまいます。
特に女性は骨盤が閉じてしまうことが多くあります。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
骨盤のズレは，日常生活への支障ばかりか，種々の疾患の原因となるので要注意です。
また，骨盤がズレるとバランスが悪くなり，バランスを保つために背骨まで曲がってしまいます（重い頭を支え切れないため）。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
こうなると，椎間板から左右の臓器への自律神経のバランスが悪くなってしまいます。
そして，臓器に大きな負担となって代謝が悪化し，全身に影響を及ぼします。
例えば，肩こり，頭痛，冷え性，肥満など。
骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法
骨盤が正しい状態に戻ると，背骨もまっすぐになり，代謝の働きを高める臓器のすべてが正常になります。
特に交感神経が活性化され，下半身の血行がよくなってダイエット効果につながります。
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【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです骨盤矯正ダイエットでキレイにやせる方法。
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3月19日（月）18:13 | トラックバック(0) | コメント(0) | 趣味 | 管理
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| 精神面も強化するパワーヨガの |
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パワーヨガは，専門のジムに通う方法や，レッスン用のDVDなどを見て自習する方法などがあります。
自習するときはマイペースで行い，疲れたら深く，ゆっくり鼻呼吸をしてリラックスしましょう。
パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
また，ヨガは集中することが基本なので，テレビ，音楽などは逆効果です。パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
忙しくて時間がないときには，お気に入りのポーズだけを行っても十分効果的です。
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【精神面も強化するパワーヨガの効果とは】
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パワーヨガにはボティメイク効果があり，これがハリウッドの美人女優に人気の理由です。パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
呼吸のときの横隔膜運動によって内臓を刺激して腹圧を高めます。パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
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そして，ヨガといえば精神面の効果が高いことで知られますが，パワーヨガでは初心者でも容易に深い精神の集中状態を作り出すことができます。パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
これによって強い精神力を養い，ダイエットのリバウンドを防止することができるのです。
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さらにエクササイズを継続することにより，体のいろいろな機能の調子を整えることができます。
例えば，免疫機能の向上，身体の疲れを取り除く，血液循環の促進，自律神経の正常化，身体のゆがみ矯正。
また，肩こり，頭痛，腰痛，冷え性，便秘，生理痛，不眠症，眼精疲労などにも効果があるといいます。
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【痩せるダイエットのワンポイント】
パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
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前者は同じものを食べても栄養パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいという
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3月19日（月）18:12 | トラックバック(0) | コメント(0) | 料理 | 管理
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| パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法 |
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「パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法」とは，ヨガに動きを加えることによって筋肉を使い，脂肪をエネルギーとして消費するダイエット法です。
パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
【パワーヨガの特徴とは】
「パワーヨガ」は，インドでヨガを学んだアメリカ人によって1990年代後半に生み出され，「動く→長く静止する→動く」を繰り返すという点がヨガとの大きな違いですパワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法。
この運動中に使われる筋肉は，そのほとんどが脂肪をエネルギーとしています。
パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
短期間でダイエットできることからパワーヨガは世界的なブームにあり，早い人は2週間で数キログラムの体重が減るという，まさに驚異のダイエットです。
また場所を選ばないという点もその人気の理由の一つです。
パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
パワーヨガの秘密の一つは呼吸法にあり，鼻で吸って鼻で吐く，つまり「鼻呼吸」なのです。
鼻呼吸は通常より多くの酸素を体内に取り込み，脂肪を燃やす「リパーゼ」という酵素を活性化させます。
またゆっくりと呼吸することで，副交感神経が働きリラックス効果が高まります。
パワーヨガダイエットでキレイにやせるダイエット方法
【パワーヨガの進め方とは】
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3月19日（月）18:11 | トラックバック(0) | コメント(0) | 趣味 | 管理
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| 黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット |
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「黒酢ダイエット」とは，黒酢をとることで体がアルカリ体質になり，いつまでも若々しさが維持できるというダイエット法です。
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
【黒酢に含まれるアミノ酸の働きとは】
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
昔から酢は体にいいといわれており，最近，中国，九州・沖縄の黒酢が健康食品として人気です。
黒酢が身体にいいのは，発酵・熟成に1～3年かけるためアミノ酸が多く含まれ，このアミノ酸にダイエット効果があるからです。
普通料理に使う酢には，アミノ酸はほとんど含まれていません。
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
黒酢に含まれるアミノ酸には，脂肪の吸収を抑え，脂肪の燃焼を促す働きがあります。
日々黒酢をとることで，コレステロールや中性脂肪が減少して，血液サラサラになるのです。
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
また，黒酢に含まれるアミノ酸には若返り効果もあります。
アミノ酸が体内に取り込まれると，ヒト成長ホルモンというホルモンが分泌され，これが古い細胞を新しい細胞に変えていくのです。
ヒト成長ホルモンは年を取るほどに分泌が減少していきますが，黒酢のアミノ酸をとることによっていつまでも若さを維持できるというわけです。
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【酢の効用，「クエン酸サイクル」とは】
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
一般の酢に含まれるクエン酸はわずか0.2％です。
酢の主成分である酢酸とその他の有機酸の多くは，体内に入るとクエン酸に変わります。
クエン酸は，体に弊害のある酸性物質と結合して種々の酸に変わり，酸性物質を分解して，再びクエン酸に戻り同様に酸性物質を分解していきます。
これが「クエン酸サイクル」と呼ばれる酢の効用です。
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
このサイクルが不調だと，筋肉中に乳酸がたまり，疲労，筋肉痛，肩こりなどの原因となり，さらに体が酸性に変わってしまいます。
そこで，日々酢をとることで体内の酸性物質は減少し，そのうち理想的なアルカリ性になり，そして疲労もなくなってしまうのです。
【黒酢ダイエットの方法とは】
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
黒酢ダイエットでは，黒酢30ccを1日1～3回飲むだけですが，そのまま飲むのが苦手な人は水で薄めてハチミツレモンにするとよいでしょう。
中華料理では，油に黒酢を加えると油の粒子が細かくなり分解酵素が働きやすくなるため，油は体内に蓄積されずに，すぐにエネルギーとして消費されていきます。
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエット
前者は同じもの黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエットを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエットによるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝黒酢ダイエットでキレイにやせる方法ダイエットで使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。
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3月19日（月）18:02 | トラックバック(0) | コメント(0) | 料理 | 管理
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| 豆乳ダイエット |
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「豆乳ダイエット」とは，レシチン，サポニンなど健康に役立つ成分たっぷりのダイエット食品である，低カロリー，低脂肪，良質タンパクの豆乳を使ったダイエット法です。
豆乳ダイエット
【健康指向ドリンクとして定番となった豆乳の働きとは】
豆乳ダイエット
豆乳ダイエットは，毎日豆乳を1杯飲んで，その分ご飯の量を減らすものです。
特に食前に飲むと満腹感があり，食事の量が抑えられて効果的です。
豆乳ダイエット
豆乳は豆腐を作る過程の産物で，主成分のタンパク質，脂質などの含有率が牛乳と酷似しているため，昔から体にいいとされてきました。
そして，大豆臭を除いた調製豆乳が発売されてからは，健豆乳ダイエット康指向ドリンクの定番となりました。
豆乳ダイエット
豆乳の原料である大豆は「イソブラボン」という成分を含んでいます。
イソブラボンは，体内で女性ホルモンと似た働きをするため，老化防止，美肌効果などがあり，特に更年期障害を軽減するということで注目を浴びています。
豆乳ダイエット
また，豆乳には，女性にとって悩みの便秘を解消する働きもあります。
豆乳に含まれる「オリゴ糖」には水分を吸着しやすいという特長があり，腸内細菌がオリゴ糖を食べることによって水分が放出され，便が排出にほどよい水分量になるのです。
豆乳ダイエット
【コレステロール・ゼロ，豆乳の効果的なとり方とは】
豆乳ダイエット
豆乳が健康にいいという理由に低力ロリーという点があり，牛乳の3分の2で，しかもタンパク質は牛乳より多く，脂質は少なく，コレステロールはゼロ（牛乳は100グラム中12ミリグラム）です。
そのほか悪玉コレステロールを退治するレシチン，体の酸化防止に効果的なサポニン，フィチン酸など，多くの健康に役立つ成分が含まれています。
豆乳ダイエット
豆乳は大豆製品の中で最も吸収率がよいといわれ，これをさらに高めるには，乳酸菌の力を借りるためヨーグルトを加えるとよいでしょう。
牛乳の代用として，バナナやイチゴと一緒にミキサーにかけたフルーツ豆乳は朝食に最適です。
また，3時のおやつにコーヒーと混ぜ合わせればコーヒー豆乳にもなります。
豆乳ダイエット
料理では，卵に豆乳を入れて焼き上げたオムレツは，ふんわりとした仕上がりになります。
また，冬は豆乳鍋にすると，肉や魚の臭みを和らげる働きで，さっぱりした味わいになります。
豆乳ダイエット
豆乳は種々のタイプが市販されているので，自分の好みに合う豆乳を見つけましょう。
選ぶときは，豆乳あるいは調製豆乳と表示してあるものにします。
豆乳ダイエット
【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
豆乳ダイエット
前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。
豆乳ダイエット
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3月19日（月）18:01 | トラックバック(0) | コメント(0) | アダルト | 管理
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| 「低炭水化物ダイエット」とは |
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低炭水化物ダイエットの考え方とは】
炭水「低炭水化物ダイエット」化物には，太るものと太らないもの（ダイエットに効果があるもの）とがあります。
「低炭水化物ダイエット」
①太「低炭水化物ダイエット」らないもの…適量の炭水化物をとった場合
炭水化物をとると，胃腸で消化する過程でブドウ糖が生成され，これが血中に入って血糖値が上がります。
これに対して，すい臓から分泌されるインスリンが血糖「低炭水化物ダイエット」値を下げる働きをします。
ブドウ糖の一部はグリコーゲンとなり，肝臓，筋肉に貯蔵され，体の活動を支えるエネルギーとなります。
「低炭水化物ダイエット」
②太るもの…炭水化物を一度にたくさんとった場合
この場合は，血糖値が急激に上がり，それを下げるために大量のインスリンが分泌されます。
このとき，ブドウ糖は肝臓で中性脂肪となり，体の脂肪細胞に貯蔵されてしまいます。
「低炭水化物ダイエット」
【低炭水化物ダイエットの考え方とは】
「低炭水化物ダイエット」
中性脂肪を下げるには，インスリンを必要以上に分泌させないことが重要になります。
これが，インスリンの分泌が少ない，ダイエットに効果的な炭水化物が注目されるにいたった背景です。
「低炭水化物ダイエット」
【GI値の低い炭水化物のとり方とは】
インスリンの分泌量は，「GI値（グリセミック・インデックス値）」で表します。
炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ－ドを数値化したものがGI値です。（ブドウ糖は100）
GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が遅く，インスリンの分泌が抑制されます。
「低炭水化物ダイエット」
つまり，GI値の低い炭水化物（GI値60以下が目安）をとることがダイエットの基本といえます。
GI値の高い炭水化物をとるときは，量を少なめにゆっくり食べるようにしましょう。
なぜなら，早食いは血糖値の急上昇に繋がり，多量のインスリンを分泌してしまうからです。
例え「低炭水化物ダイエット」ば，食パンとライ麦パンでは，100グラム当たりの力ロリーは同程度です。
GI値は，食パンが95，ライ麦パンが58です。
つまり，ライ麦パンの方がインスリンの分泌が少なく，太りにくいということになります。
「低炭水化物ダイエット」
ケーキなどのデザー卜類は，血糖値がまだ低い食前に食べるのがよいでしょう。
また，インスリンは副交感神経が活発な夕方から夜に分泌されるので，夜は軽めの食事が肝要です。
【痩せるダイエットのワンポイント】
痩せ「低炭水化物ダイエット」る（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。
前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力（吸収量）が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。
「低炭水化物ダイエット」
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3月19日（月）17:59 | トラックバック(0) | コメント(0) | スポーツ | 管理
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